朝が変われば一日が変わる！Dr. Ryan式モーニングルーティン

朝の習慣で人生が整う

一日を充実させたいなら、朝の過ごし方が鍵になります。Dr. Ryanは「朝は最高の自己投資の時間」と語り、特別な道具やサプリなしでも習慣だけで生活の質が劇的に変わると伝えています。

① アラームをやめて自然な目覚めを

目覚ましの音にびっくりして起きるのは、体にストレスを与える原因になります。Dr. Ryanは、毎日同じ時間に寝て起きる「体内時計（サーカディアンリズム）」を整えることで、自然と5時に目が覚めるそうです。これは誰でもできる「体へのやさしさ」の第一歩です。

② 起きたらすぐに水をたっぷり飲む

起床後は体が脱水状態になっているため、水分補給が最優先です。20〜40オンス（約600ml〜1.2L）の水を一気に飲むことで、内臓を目覚めさせて代謝も上がります。コーヒーの前にまず水、これが鉄則です。

③ 朝イチで砂糖をとらない

多くの人が朝に甘いシリアルやフルーツ、砂糖入りコーヒーをとりがちですが、Dr. RyanはそれをNGとしています。理由は、血糖値の急上昇がその後の体調や集中力に悪影響を及ぼすから。コーヒーはブラックで飲むのが理想です。

④ 30分、自分の頭と向き合う時間を作る

外に出て、30分ほど静かに過ごすことで、思考が整理され、感情も整います。読書、瞑想、日記などを通じて「今日一日をどう生きるか」をイメージすることで、前向きなスタートが切れるのです。

⑤ 電解質・アミノ酸・クレアチンを摂取

体を動かす前に、電解質やアミノ酸、クレアチンを取り入れるのもおすすめです。サプリが苦手な人は、天然の塩を水に混ぜるだけでもOK。朝の水分補給をさらに質の高いものにできます。

⑥ 最初の食事＝一日のスイッチ

ルーティンを終えたあと、はじめての食事（ブレイクファスト）をとるときには、体も心も「準備OK」な状態です。しっかり習慣が整っていれば、何を食べてもエネルギーに変わります。

朝のルーティンは、前夜から始まっている

最後に重要なポイント。Dr. Ryanも語っているように、「朝」は前の晩から始まっています。寝る時間、寝る前の過ごし方も含めて、毎日のリズムを整えることが大切です。

まとめ：たった数ステップで一日が変わる

• アラームをやめる

• 起きたらすぐに水を飲む

• 砂糖を避ける

• 自分だけの静かな時間をつくる

• 電解質や栄養をとる

• 朝食をしっかりとる

この6つのステップを毎朝続けることで、心と体が整い、人生が好転し始めるかもしれません。今日からできること、ひとつ取り入れてみませんか？